Архив метки: занятия на тренажерах

Гиперэкстензия (спина)


Ютюб Гиперэкстензия (спина)



Описание: Считается самым лучшим упражнением для разгибания спины. Установив упор на низ живота или паховую зону, выполняют наклоны вперед. Руки держат за головой, локти разведены в стороны. Можно выполнять как с нагрузкой, так и без в 23 подхода по 2025 наклонов.
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Тяга верхнего блока к груди и за голову.


Ютюб Тяга верхнего блока к груди и за голову.



Описание: Позволяет проработать широчайшие мышцы спины. Это упражнение может выполняться широким или узким хватом. В первом случае блок тяните вертикально вниз до головы, можно чуть ниже. Для удобства голову, но не корпус, наклоните чуть вперед. При узком хвате блок тянут к груди, отклонив корпус назад и прогнув спину. И то, и другое выполняют в 3 подхода по 10 раз.
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Горизонтальная тяга.


Ютюб Горизонтальная тяга.



Описание: Тренирует широчайшие мышцы спины. Займите следующее положение. Ноги немного согнуты в коленях и опираются на пол. Сидя на лавке, потяните мышцы спины, максимально наклонив корпус вперед. Потом выпрямитесь, отклонившись чуть-чуть назад. Тяните блок к животу, сводя лопатки и напрягая широчайшие мышцы спины. Выполняйте упражнение 10 раз, потом опять потянитесь, и так 3 подхода.
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Тяга верхнего блока к груди и за голову.


Ютюб Тяга верхнего блока к груди и за голову.



Описание: Позволяет проработать широчайшие мышцы спины. Это упражнение может выполняться широким или узким хватом. В первом случае блок тяните вертикально вниз до головы, можно чуть ниже. Для удобства голову, но не корпус, наклоните чуть вперед. При узком хвате блок тянут к груди, отклонив корпус назад и прогнув спину. И то, и другое выполняют в 3 подхода по 10 раз.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита


Ютюб Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита



Описание: Данное упражнение является самым эффективным для наращивания массы и силы трицепсов. Примите положение лежа на горизонтальной скамье так, чтобы стойка штанги находилась над горлом. Возьмите гриф узким хватом и медленно поднимайте на вытянутые руки. Так же медленно опускайте. Упражнение выполняйте в 3-4 подхода по 810 раз.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Жим штанги от груди лежа, тело.


Ютюб Жим штанги от груди лежа, тело.



Описание: Это упражнение тренирует средние мышцы груди. Выполняется на горизонтальной лавочке, которая не должна быть слишком широкой и высокой. Ноги опираются на пол, спина плотно прижата к скамье. Если эти условия не соблюдать, возможны травмы, потеря равновесия и падение штанги. Упражнение выполняется в 2-4 подхода по 8-10 повторений.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com