Архив метки: p4p ru

Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины

Добавить комментарий


Ютюб Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины



Описание: Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально. В качестве дополнительного веса можно держать руками за головой блин штанги.
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Отжимания по-спартански

Добавить комментарий


Ютюб Отжимания по-спартански



Описание: Отжиманя по-спартански представляют собой продвинутый вариант отжиманий от пола. Упражнение отлично развивает мышцы груди, трицепс и плечевой пояс. Важно: мы не рекомендуем выполнение этого упражнения начинающими т.к. это может привести к повреждению сухожилий запястья, если они недостаточно развиты. Для начинающих отлично подойдут Отжимания с коленей: www.youtube.com или классические отжимания от пола.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины

Добавить комментарий


Ютюб Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины



Описание: Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально. В качестве дополнительного веса можно держать руками за головой блин штанги.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Ножницы: упражнение для нижнего пресса

Добавить комментарий


Ютюб Ножницы: упражнение для нижнего пресса



Описание: Ножницы — хорошее упражнение для тренировки мышц нижней части брюшного пресса.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Выпады — упражнение для ягодиц

Добавить комментарий


Ютюб Выпады — упражнение для ягодиц



Описание: Классические выпады отлично развивают координацию, устойчивость и равновесие. Длинные выпады вперед являются незаменимым упражнением для женщин, так как они эффективно развивают и подтягивают ягодицы и бедра. Классические выпады — рекомендуемое упражнение для начинающих заниматься и для пожилых людей. Помимо мышц ягодиц и бедер, в упражнение включаются практически все мышцы нижней части тела выполняя роль синергистов (помощников) или стабилизаторов. Выпады являются распространенным упражнением среди спортсменов — это одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Профессионалы выполняют это упражнение с дополнительным весом (с гантелями в руках или штангой на плечах). Выпады вперёд одной ногой со штангой занимали важное место и в системе строительства тела Джо Уайдера. А в тренировках Арнольда Шварценеггера это упражнение шло вторым по счёту после приседаний в комплексе по тренировке мышц бедра. Внимание: женщинам категорически НЕ рекомендуется выполнять отягощенные выпады с дополнительным весом (гантели/штанга) более 10-15кг.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Мостик лежа — упражнение для ягодиц

Добавить комментарий


Ютюб Мостик лежа — упражнение для ягодиц



Описание: Простое в исполнении и полезное упражнение для ягодиц и двуглавой мышцы бедра. Для максимального эффекта старайтесь работать именно этими мышцами.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Упражнения для пресса — Обратные Движения

Добавить комментарий


Ютюб Упражнения для пресса — Обратные Движения



Описание: Еще одно упражнение для мышц брюшного пресса называется «обратное движение». Лежа на полу приподнимите плечи и голову (мышцы шеи постарайтесь держать расслабленными). Согните ноги в коленях и поднимите их. Движение — сокращайте мышцы пресса чтобы максимально приблизить колени к груди, затем отведите их в исходное положение. Таз старайтесь держать неподвижно насколько это возможно.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)

Добавить комментарий


Ютюб Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)



Описание: Тренировка брюшного пресса из восьми упражнений. Мы постарались подобрать лучшие упражнения таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота. Второй уровень отличается бОльшим количеством повторений и несколькими более сложными упражнениями по сравнению с первым уровнем. Детальное описание упражнений: 1. Вытягивание рук между согнутых ног: www.youtube.com 2. Наклоны к коленям поочередно: www.youtube.com 3. Обратное скручивание в 4 счета: www.youtube.com 4. Руки на груди: www.youtube.com 5. Подъем к выпрямленным ногам до касания: www.youtube.com 6. Обратные Движения: www.youtube.com 7. Колени к Груди: www.youtube.com 8. Наклоны к стопам: www.youtube.com Первый уровень тренировки (пресс за 8 минут): www.youtube.com
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Упражнение для пресса — Доставание Руками

Добавить комментарий


Ютюб Упражнение для пресса — Доставание Руками



Описание: Хорошее упражнение для мышц брюшного пресса. Лежа на спине приподнимите голову и расслабьте мышцы шеи. Согните ноги в коленях. Руки положите на бедра (квадрицепсы). Сокращая мышцы живота приподнимите верхнюю часть торса, следя за тем, чтобы не отрывать рук в процессе их движения к коленям. Вернитесь в исходное положение. Более сложное упражнение выполняется со сложенными на груди руками www.youtube.com
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Отжимания — Внутрь груди

Добавить комментарий


Ютюб Отжимания — Внутрь груди



Описание: Отжимания с коленей при узко расставленных ладонях — хорошее домашнее упражнение для тренировки внутренней части груди (большой грудной мышцы). Обычные отжимания с коленей: www.youtube.com Отжимания по-спартански (продвинутый вариант): www.youtube.com
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com