Архив метки: физические упражнения

№072 — Вертикальная тяга одной рукой (стоя)


Ютюб №072 — Вертикальная тяга одной рукой (стоя)



Описание: Вертикальная тяга одной рукой (стоя) Используются: гантелиЗадействованы мышцы: Широчайшая спины [Latissimus Dorsi] Большая круглая [Teres Major] Ромбовидные [Rhomboids] Задняя дельтовидная [Posterior deltoid] Подостная [Infraspinatus] Двуглавая плеча (бицепс) [Biceps Brachii] Трапециевидная [Trapezius] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

№060 — Становая тяга (ноги прямые)


Ютюб №060 — Становая тяга (ноги прямые)



Описание: Становая тяга (ноги прямые) Используются: гантели Задействованы мышцы: Большая ягодичная [Gluteus maximus] Выпрямитель позвоночника [Erector Spinae] Большая приводящая [Adductor magnus] Двуглавая бедра [Biceps femoris] Полусухожильная [Semitendinosus] Полуперепончатая [Semimembranosus] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины


Ютюб Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины



Описание: Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально. В качестве дополнительного веса можно держать руками за головой блин штанги.
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

№172 — Подъем коленей к груди (на раме)


Ютюб №172 — Подъем коленей к груди (на раме)



Описание: Подъем коленей к груди (на раме) Используется: вес тела Задействованы мышцы: Прямая живота [Rectus Abdominis] Подвздошно-поясничная [Iliopsoas] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№064 — Верхняя тяга к груди


Ютюб №064 — Верхняя тяга к груди



Описание: Верхняя тяга к грудиИспользуется: тяга блоков Задействованы мышцы: Широчайшая спины [Latissimus Dorsi] Большая круглая [Teres Major] Ромбовидные [Rhomboids] Задняя дельтовидная [Posterior deltoid] Подостная [Infraspinatus] Двуглавая плеча (бицепс) [Biceps Brachii] Трапециевидная [Trapezius] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№065 — Тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)


Ютюб №065 — Тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)



Описание: Тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна) Используются: тяга блоковЗадействованы мышцы: Широчайшая спины [Latissimus Dorsi] Большая круглая [Teres Major] Ромбовидные [Rhomboids] Задняя дельтовидная [Posterior deltoid] Подостная [Infraspinatus] Двуглавая плеча (бицепс) [Biceps Brachii] Трапециевидная [Trapezius] Выпрямитель позвоночника [Erector Spinae] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№173 — Подъем коленей к груди


Ютюб №173 — Подъем коленей к груди



Описание: Подъем коленей к груди Используется: вес тела Задействованы мышцы: Прямая живота [Rectus Abdominis] Подвздошно-поясничная [Iliopsoas] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины


Ютюб Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины



Описание: Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально. В качестве дополнительного веса можно держать руками за головой блин штанги.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Выпады — упражнение для ягодиц


Ютюб Выпады — упражнение для ягодиц



Описание: Классические выпады отлично развивают координацию, устойчивость и равновесие. Длинные выпады вперед являются незаменимым упражнением для женщин, так как они эффективно развивают и подтягивают ягодицы и бедра. Классические выпады — рекомендуемое упражнение для начинающих заниматься и для пожилых людей. Помимо мышц ягодиц и бедер, в упражнение включаются практически все мышцы нижней части тела выполняя роль синергистов (помощников) или стабилизаторов. Выпады являются распространенным упражнением среди спортсменов — это одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Профессионалы выполняют это упражнение с дополнительным весом (с гантелями в руках или штангой на плечах). Выпады вперёд одной ногой со штангой занимали важное место и в системе строительства тела Джо Уайдера. А в тренировках Арнольда Шварценеггера это упражнение шло вторым по счёту после приседаний в комплексе по тренировке мышц бедра. Внимание: женщинам категорически НЕ рекомендуется выполнять отягощенные выпады с дополнительным весом (гантели/штанга) более 10-15кг.
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№187 — Подъем коленей к груди (на боку)


Ютюб №187 — Подъем коленей к груди (на боку)



Описание: Подъем коленей к груди (на боку) Используется: вес тела Задействованы мышцы: Прямая живота [Rectus Abdominis] Подвздошно-поясничная [Iliopsoas] Косые живота [Obliques] Подробное описание и обсуждение: www.fitness96.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com