Архив метки: Bench

Как накачать широкие плечи — № 389. Техника тренировки плеч. Читинг — Увеличить плечи.


Ютюб Как накачать широкие плечи — № 389. Техника тренировки плеч. Читинг — Увеличить плечи.



Описание: Техника тренировки плеч. Читинг — Увеличить плечи: Вначале минимум три месяца закачивать мышцы спины упражнением «гиперэкстензия» и отрабатывать упражнение без читинга! Выполнение упражнения с техникой «читинг» очень эффективно, и помогает снять вредную нагрузку со связочного аппарата, НО — требует чтобы мышечный корсет спины был сильный, а мышцы спины постоянно напряженными! Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции «расскажи друзьям»: vk.com что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем! Подпишитесь на канал Юрия Спасокукоцкого на «ЮТЮБЕ»: www.youtube.com Если у вас есть сайт, сделайте на нем текстовую ссылку или баннер на сайт Юрия www.biceps.ua Вы можете помочь Вашему тренеру дарить свои видео и методику, и помогать людям тренироваться эффективно и более безопасно! Адрес страницы Юрия в ВК vk.com подписчиком страницы Юрия, и вы будете получать все новости! Если вас нет
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

Лечебная гимнастика для спины/Therapeutic physical training for back


Ютюб Лечебная гимнастика для спины/Therapeutic physical training for back



Описание: Лечебная гимнастика (физкультура), комплекс упражнения для позвоночника и спины. ВАЖНО: упражнения выполняются медленно; спину и поясницу необходимо плотно прижать к полу; каждое упражнение — по 8-10 повторений. 1. круговые вращения ступнями + в обратную сторону 2. попеременное подтягивание носков к себе 3. потягивание рук к носкам ступней 4. попеременное подтягивание руки и ноги (крест-накрест) 5. синхронное подтягивание рук и ног 6. скручивания, руки вытянуты в стороны под 90 градусов 7. попеременное подтягивание коленей к голове 8. синхронное подтягивание коленей к голове 9. силовое выталкивание коленей от себя с одновременным сопротивлением руками 10. перекаты на спине 11. попеременное вытягивание ног (крест-накрест), работают бёдра 12. подъём рук над полом 13. подъём ног над полом 14. подъём рук и ног над полом 15. фиксация поднятых рук и ног над полом 16. растяжка 17. приседания возле двери (пятки вместе, носки врозь) Therapeutic physical training, set of exercises for backbone & back. IMPORTANT: all exercises should be done slowly; back & small of it should be clung close to the floor; each exercise should be done 8-10 repetitions. 1. feet gyration + inversely 2. alternating toe pulling 3. reach for toes 4. alternating foot & arm pulling (criss-cross) 5. synchronous foot & arm pulling 6. twisting, arms sideways 7. alternating knee to head pulling 8. synchronous knee to head pulling 9. knees power pulling with arms resistance 10. rolling on the back 11. alternating
Дата: 05.31.12
Видео взято с youtube.com

№5. Жим для груди 200 килограммов, 450 lbs Machine Incline Bench Press


Ютюб №5. Жим для груди 200 килограммов, 450 lbs Machine Incline Bench Press



Описание: biceps.com.ua Персональный тренер киевского фитнес-клуба «Бицепс» Юрий Спасокукоцкий демонстрирует жимы с весом 200 килограммов в тренажере собственной конструкции. Bench press machine 450 pounds, ukranian style Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции «расскажи друзьям»: vk.com что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем! Подпишитесь на канал Юрия Спасокукоцкого на «ЮТЮБЕ»: www.youtube.com Если у вас есть сайт, сделайте на нем текстовую ссылку или баннер на сайт Юрия www.biceps.ua Вы можете помочь Вашему тренеру дарить свои видео и методику, и
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№ 197. Тренировка жима лежа bench press workout


Ютюб № 197. Тренировка жима лежа bench press workout



Описание: Тренировка жима лежа bench press workout Как наиболее эффективно выполнить жим штанги лежа и накачать мышцы груди? Как накачать мышцы груди в домашних условиях и как изучить лучшие упражнения для мыщц груди на видео? Смотрите другие видео Юрия Спасокукоцкого на сайте Бицепс www.biceps.com.ua How To Perform a Safe and Effective chest workout with incline Bench Press, dicline Bench Press? and build chest muscules. Very best exercises for the chest . English subtitles.Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции «расскажи друзьям»: vk.com что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Упражнения для растяжки мышц — № 392. Тренер: Как растянуть мышцы после тренировки?


Ютюб Упражнения для растяжки мышц — № 392. Тренер: Как растянуть мышцы после тренировки?



Описание: Персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий рассказывает какие упражнения оптимальны для растяжки мышцы после тренировки. Более подробно о растяжке можно прочитать тут: biceps.com.ua Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции «расскажи друзьям»: vk.com что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем! Подпишитесь на канал Юрия Спасокукоцкого на «ЮТЮБЕ»: www.youtube.com Если у вас есть сайт, сделайте на нем текстовую ссылку или баннер на сайт Юрия www.biceps.ua Вы можете помочь Вашему тренеру дарить свои видео и методику, и помогать людям тренироваться эффективно и более безопасно! Адрес страницы Юрия в ВК vk.com подписчиком страницы Юрия, и вы будете получать все новости! Если вас нет вконтакте, добавьтесь к Юрию на facebok www.facebook.com в odnoklassniki.ru И конечно, если у Вас есть такая возможность, станьте учеником Юрия Спасокукоцкого и сделайте его своим
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№ 243. Русский жим лежа 120 на 15! Russian bench press


Ютюб № 243. Русский жим лежа 120 на 15! Russian bench press



Описание: Как наиболее эффективно выполнить русский жим лежа и накачать мышцы груди? Как накачать мышцы груди в домашних условиях и как изучить лучшие упражнения для мыщц груди на видео? Смотрите другие видео Юрия Спасокукоцкого на сайте Бицепс www.biceps.com.ua How To Perform a Safe and Effective chest workout with incline Bench Press, dicline Bench Press? and build chest muscules. Very best exercises for the chest . English subtitles. Многие посетители сайта обращаются с просьбой написать программу для мышц груди, или увеличения результатов в жиме лежа. Для них и существует сайт «Бицепс». Тут можно узнать и как накачать мышцы и как похудеть, одновременно накачав пресс. Barbell bench press К Вашим услугам персональный тренер с многолетним опытом и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, автор запатентованной методики тренировок гарантирующей результаты уже через 2-3 месяца занятий. Юрий рекомендует тренировки по интернету черезщ скайп! В чем эффективность онлайн тренинга? Почитайте подробнее об этом по адресу biceps.com.ua Вы узнаете как накачать мышцы, и в частности как накачать грудь.Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Жим штанги лежа, сидя, стоя — № 231. Наклонный жим лежа 160 кг incline bench press


Ютюб Жим штанги лежа, сидя, стоя — № 231. Наклонный жим лежа 160 кг incline bench press



Описание: Как наиболее эффективно выполнить наклонный жим штанги лежа и накачать мышцы груди? Как накачать мышцы груди в домашних условиях и как изучить лучшие упражнения для мыщц груди на видео? последствий которые могут возникнуть в будущем при регулярном выполнении полноамплитудных жимов, никто просто не знал. Сейчас уже выходят учебники по тренингу, где сразу предлагается ограничить амплитуду хотя бы на 5 см, и я это поддерживаю. Травматизм снижается в разы,а рост массы и силы идет отлично. Техника выполнения безопасного жима на наклонной скамье: 1. Лягте на наклонную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они — ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. Возьмите гриф штанги хватом чуть шире, чем при жиме на горизонтальной скамье. 2. Снимите с помощью партнера штангу со стоек на уровень вытянутых рук. В верхней точке сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать вес. И сделав вдох, контролируя движение, опускайте гриф в направлении перехода из верха груди в шею. 3. В 5-15 см от точки касания шеи (это зависит от длины ваших рук), груди, сделайте небольшую паузу, но не расслабляйте мышцы всего тела, и выжмите штангу вверх. После прохождения мертвой точки сделайте выдох. Выжав штангу полностью сделайте паузу и приступайте к следующему повтору…. Смотрите другие видео наклонного жима лежа Юрия Спасокукоцкого на сайте Бицепс www.biceps.com.ua How To Perform a Safe and Effective chest workout with incline Bench Press
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№170. Жим штанги лежа на лавке классика. Bench press technique


Ютюб №170. Жим штанги лежа на лавке классика. Bench press technique



Описание: Как наиболее эффективно выполнить жим штанги лежа и накачать мышцы груди? Как накачать мышцы груди в домашних условиях и как изучить лучшие упражнения для мыщц груди на видео? Смотрите другие видео Юрия Спасокукоцкого на сайте Бицепс www.biceps.com.ua Какая техника жима штанги лежа является классической (износ суставов), а какая безопасна + эффективна! Методика Юрия Спасокукоцкого, персонального тренера киевского фитнес-клуба «Бицепс». Обсуждение этого упражнения forum.biceps.com.ua How To Perform a Safe and Effective chest workout with incline Bench Press, dicline Bench Press? and build chest muscules. Very best exercises for the chest . English subtitles.Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

Жим штанги лежа, сидя, стоя — № 91. Жим штанги лежа видео. С брусом. Bench press.


Ютюб Жим штанги лежа, сидя, стоя — № 91. Жим штанги лежа видео. С брусом. Bench press.



Описание: Срочно смотрите жим штанги лежа на видео, и вы сможете быстро накачать груд можно выполняя жим штанги лежа на горизонтальной скамье, с применением деревянного бруса или частичной амплитудой движения (это безопасное упражнение для груди со штангой). Описание упражнения: Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдеровских частичных повторниях, которые я так люблю и пропагандирую. Работа в верхней части амплитуды позволяет использовать намного больше рабочие веса, что хорошо влияет на рост силы и мышечной массы. При этом риск получения травм уменьшается, так наибольший риск для плечевых суставов и мышц груди — это нижняя часть движения. После выполнения данного упражнения, вы можете уменьшить вес штанги на 50% и выполнить еще 1-2 сета с обычной техникой жима лежа, чтобы также нагрузить мышцы груди задействованные в нижней части амплитуды движения. Другой секрет, для опытных спортсменов, уже достигших более рабочего веса более ста килограммов — увеличить нагрузку на грудные мышцы, выполнив вначале несколько серий сведений в кроссовере или разводок с гантелями для тренировки мышцы груди. После предварительного утомления грудных мышц изолирующими упражнениями, вы прекрасно проработаете грудь в базовом жиме штанги с укороченной амплитудой. Комплекс упражнений для грудных мышц — техника выполнения упражнения: biceps.com.ua Как
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com

№5. Жим для груди 200 килограммов, 450 lbs Machine Incline Bench Press


Ютюб №5. Жим для груди 200 килограммов, 450 lbs Machine Incline Bench Press



Описание: biceps.com.ua Персональный тренер киевского фитнес-клуба «Бицепс» Юрий Спасокукоцкий демонстрирует жимы с весом 200 килограммов в тренажере собственной конструкции. Bench press machine 450 pounds, ukranian style Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте: vk.com Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции «расскажи друзьям»: vk.com что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем! Подпишитесь на канал Юрия Спасокукоцкого на «ЮТЮБЕ»: www.youtube.com Если у вас есть сайт, сделайте на нем текстовую ссылку или баннер на сайт Юрия www.biceps.ua Вы можете помочь Вашему тренеру дарить свои видео и методику, и
Дата: 05.30.12
Видео взято с youtube.com